Ćwiczenia relaksacyjne

O ćwiczeniach

To techniki i metody ćwiczeń, dzięki którym następuje złagodzenie napięć fizjologicznych i psychiczno-emocjonalnych. Na ogół są to spokojne i powolne aktywności.

Systematycznie wykonywane ćwiczenia relaksacyjne pozwalają na wyciszenie organizmu, głęboką relaksację i eliminację zmęczenia. Pomagają radzić sobie ze stresem i uwalniają od napięć. Ćwiczenia relaksacyjne oddziałują intensywnie na układ nerwowy człowieka. Wyciszona zostaje aktywność układu współczulnego, przy czym zaczyna pracować układ przywspółczulny, odpowiedzialny za odpoczynek. Zmniejsza się produkcja hormonów stresu i hormonów działania (adrenalina, kortyzol), zaś uruchamia produkcja m.in. endorfin, zwanych hormonami szczęścia. Następuje wyrównanie oddechu, unormowanie ciśnienia tętniczego i tętna oraz spadek napięcia mięśniowego.

Jak wyglądają ćwiczenia?

Są różne formy ćwiczeń relaksacyjnych. m.in.:

stretching, czyli ćwiczenia rozciągające
ćwiczenia mięśni karku, polegające na rozciąganiu mięśni szyi, zwiększaniu mobilności stawów ramiennych i stawów międzykręgowych odcinka szyjnego kręgosłupa oraz ugniataniu określonych punktów spustowych głowy na potylicy
trening autogenny Schultza, który polega na wywołaniu poprzez autosugestię doznań podobnych do stanu hipnozy oraz wewnętrznej medytacji
trening Jacobsona, czyli relaksacja mięśni, polegająca na nauce świadomego odczuwania napięć własnych mięśni oraz kształceniu zdolności ich wybiórczego rozluźniania
medytacja, czyli skupienie się na własnych potrzebach i emocjach, czyli przebywanie w ciszy wyłącznie w swoim własnym towarzystwie, wyciszając myśli i nie skupiając się na niczym konkretnie
ćwiczenia oddechowe (patrz: ćwiczenia oddechowe)
wizualizacja – polega na wyobrażeniu sobie cudownego miejsca, w których chciałoby się znaleźć

Wskazania

Przeciwwskazania

Brak przeciwwskazań.

Zabiegi

Na czy polegają poszczególne zabiegi w sanatoriach i uzdrowiskach? Jak przygotować się do każdego zabiegu? Jakie są wskazania i przeciwskazania? To warto wiedzieć przed wyjazdem na turnus rehabilitacyjny!