Ćwiczenia wykonywane w wodzie to połączenie elementów hydroterapii i kinezyterapii. Kinezyterapia to leczenie ruchem, a hydroterapia wykorzystuje dobroczynne działanie wody. Ruch w środowisku wodnym, oprócz korzystnego wpływu na zdrowie, jest także niezwykle przyjemny. Podczas takich ćwiczeń mamy do czynienia ze zjawiskiem wyporu hydrostatycznego. Mówiąc kolokwialnie –ciało człowieka w wodzie pozornie waży mniej niż na lądzie. Oznacza to, że stawy i kręgosłup są dużo mniej obciążone, przez co rzadziej dochodzi do urazów i kontuzji. Opór wody dodatkowo zwiększa skuteczność wykonywanych ćwiczeń. Godzina spędzona na gimnastyce w basenie pozwala spalić od 500 do 700 kcal. Dodatkową energię organizm spala, by utrzymać odpowiednią temperaturę ciała w chłodniejszej wodzie. Obecnie mamy do wyboru wiele rodzajów ćwiczeń w wodzie, wśród najpopularniejszych są: aqua aerobic, aqua spinning, aqua joga, aqua zumba, a także specjalne programy dedykowane seniorom, niemowlętom lub kobietom w ciąży.
Zalet kąpieli kinezyterapeutycznych można wymienić wiele: nie obciążają kręgosłupa i stawów nawet w przypadku dużej wagi pacjenta, poprawiają napięcie skóry, redukują cellulit, pomagają korygować wady postawy, modelują sylwetkę, umożliwiają intensywne spalanie kalorii przy stosunkowo niewielkim wysiłku, poprawiają kondycję, zwiększają zakres ruchu, aktywizują wszystkie grupy mięśniowe, a do tego są bardzo przyjemne i łagodzą dolegliwości bólowe. Oprócz tego ruch w wodzie pomaga dotlenić komórki, poprawia metabolizm, wzmacnia odporność i redukuje stres. Fitness w wodzie może być także doskonałą zachętą i pierwszym krokiem w nauce pływania.
Kąpiel kinezyterapeutyczna wymaga takiego samego przygotowania jak zwykła wizyta na basenie. Przed wejściem na płytę basenową należy wziąć prysznic i założyć strój kąpielowy oraz czepek. Spłukanie ciała przed wejściem do wody oprócz aspektu higienicznego pozwala też organizmowi stopniowo przystosować się do niższej temperatury. Trzeba zaopatrzyć się w klapki oraz ręcznik. Ostatni posiłek przed zajęciami powinien być lekki i należy go zjeść ok. 1,5 godziny przed rozpoczęciem ćwiczeń. Ważne jest też odpowiednie nawodnienie organizmu.
Ćwiczenia w wodzie zazwyczaj odbywają się w grupach, ale nie jest to regułą. Nad poprawnością wykonywanych ruchów czuwa instruktor, który jest także przeszkolony z podstaw ratownictwa, aby zapewnić uczestnikom zajęć bezpieczeństwo w wodzie. Dla ćwiczących nie ma wymogu posiadania umiejętności pływackich. Terapeuta demonstruje ćwiczenia, nie wchodząc do wody, dzięki czemu uczestnicy mogą się dokładnie przyjrzeć jego technice. Poziom zanurzenia zależy od rodzaju ćwiczeń i oczekiwanych efektów. Głębokość basenu powinna pozwolić uczestnikom utrzymać głowę ponad poziomem wody, a do wody powinno prowadzić łagodne zejście po schodkach, przy poręczy. Temperatura wody zazwyczaj wynosi ok. 25 st, C. Do niektórych ćwiczeń mogą być używane specjalne sprzęty takie jak pasy wypornościowe, maty piankowe i inne. Zajęcia często odbywają się przy dźwiękach muzyki. Po krótkiej rozgrzewce przechodzimy do treningu właściwego, a kończymy zajęcia ćwiczeniami rozciągającymi. Czas trwania gimnastyki w wodzie to średnio 30-45 minut. Przykładowe ćwiczenia to pajacyki w wodzie, bieg w miejscu, podskoki.
Na czy polegają poszczególne zabiegi w sanatoriach i uzdrowiskach? Jak przygotować się do każdego zabiegu? Jakie są wskazania i przeciwskazania? To warto wiedzieć przed wyjazdem na turnus rehabilitacyjny!
